Emzirme Döneminde Sağlıklı Beslenme

Emziren anneler, hem kendi vücudundaki besin  depolarını dengede tutmak hem de salgıladığı sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri almak için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Sanılanın aksine emziren kadınların sütünü arttırmak için şerbetler, tatlılar, yüksek kalorili besinlere ihtiyacı yoktur. Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmek, yeterli su alımı ve annenin mutluluğu sütün artmasında en önemli  3 noktadır. Emzirme döneminde sağlıklı beslenme annenin sağlığı, annenin besin ihtiyaçları, yeterli süt üretimi ve emzirme kolaylığı için çok önemlidir.

çekmeköy diyetisyen

Emziren annelere sağlıklı beslenme ve süt arttırmaya yönelik öneriler:

  • Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için günde en az 10-12 bardak su/sıvı alınmalıdır.
  • Kalsiyum yönünden zengin olan süt ve ürünleri, yeterli miktarda tüketilmelidir.
  • Haftada 2 kez sütlü tatlılar tercih edilebilir.
  • Vitaminlerden zengin taze sebze ve meyveler, diyette her öğünde yer almalıdır.
  • Özellikle dereotu, maydanoz, ıspanak, semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir. Sebzeler çok iyi yıkanmalıdır.
  • Brokoli, karnabahar, lahana gibi gaz yapıcı sebzeleri pişirirken gaz sorununu çözmek için önce haşlanıp sonra fırınlanarak tüketilebilir.
  • Yumurta, et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklı proteinlere mutlaka beslenmede yer verilmelidir. Pişirme yöntemi olarak ızgara, haşlama, fırında pişirme tercih edilmelidir.
  • Kızartma, kavurma, fast food, çok yağlı ve şekerli besinler tüketilmemelidir.
  • Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, zeytinyağı, avokado, keten tohumu, chia tohumu gibi sağlıklı yağ asitleri içeren besinler tüketilmelidir.

çekmeköy diyetisyen

  • Meyvelere de mutlaka beslenmede yer verilmelidir. Taze meyveler gaz yapıyorsa hem bu sorunu gidermek hem de sıvı alımını arttırmak için şekersiz kompostolar tüketilebilir.
  • Turunçgiller(portakal, mandalina, greyfurt..) gaz yapabileceği için bu meyvelerin tüketim sıklığına dikkat edilmelidir.
  • Ekmek seçiminde hem lif alımını hem vitamin mineral alımını arttırmak hem de doygunluk sağlamak için tam buğday ekmek tercih edilmelidir.
  • Bulgur, buğday, kinoa, karabuğday gibi tahıllara beslenmede yer verilmelidir. Haşlanıp salatalara eklenebilir veya az yağlı pilav şeklinde tüketilebilir.
  • Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
  • Soğan, sarımsak, acı baharatlar veya kurubaklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu yüzden mutlaka bu besinlerin tüketim sıklığına dikkat edilmeli mutlaka çok iyi pişirilerek tüketilmelidir. Acı baharatlar çok fazla tercih edilmemelidir.
  • Çay kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır. Özellikle kansızlık sorunu varsa günde en fazla 1 fincan kahve ve 2 bardak açık çay yeterlidir.

Sağlıklı beslenmeye ek olarak bazı besinlerin alınması da süt üretimini arttırıcı etki gösterebilmektedir. Bilimsel çalışmalara göre süt arttırıcı etkisi olan besinler sırasıyla :

çekmeköy diyetisyen

-Su

-Yeşil yapraklı sebzeler

-Sebze çorbaları

-Taze meyveler/Ev yapımı şekersiz komposto

-Rezene çayı

-Süt ürünleri ve sütlü tatlılar

-Bulgur, buğday

-Kuru incir, kuru dut gibi kurumeyveler

-Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler

-Balık eti

Sağlıklı beslenip, yeterli su içip, bu besinleri de tüketerek süt salgısını arttırmak mümkün. Fakat bu süreçte en önemli etken annenin kendini mutlu, huzurlu ve rahat hissetmesidir. Emzirirken mutlu olması, bebekle arasındaki bağın güçlenmesi, bebeğin emmesi, her ağladığında emzirilmesi gibi etkenler süt salgısını önemli derecede etkilemektedir. Bu yüzden emziren annelere önerimiz sütünüzün yetmediği düşüncesinden uzaklaşıp bu güzel günlerin tadını çıkarın, sağlıklı beslenin, bol su için ve MUTLU OLUN 🙂

 

İrmikli Fit Toplar 

6 adet olgunlaşmış küçük boy muz 

1 litre süt 

1,5 su bardağı irmik 

Hindistan cevizi

1 bardak vanilyalı rooibos çayı 

Muzları ve sütü blenderden sıvı kıvama geçene kadar geçiriyoruz daha sonra tencereye boşaltıp irmiği ekliyoruz ve katı kıvama gelene kadar karıştırarak pişiriyoruz. 

Katı kıvama geldikten sonra vanilya çayı irmikli karışımımıza döküp soğutmaya alıyoruz. 

Karışımı elimize top şeklinde yapıp hindistan cevizini üzerine ekliyoruz. 

Sena Kondak Erol

Author Sena Kondak Erol

More posts by Sena Kondak Erol

Leave a Reply

SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN BİR ADIM AT!

Vücut Kitle Endeksi

  • Cinsiyet
  • Kilo (kg)
  • Boy (cm)

BETÜL CEYLAN
SAĞLIKLI BESLENME & DİYET MERKEZİ

BİZE ULAŞIN

Mimar Sinan Caddesi
Mimar Sinan Mahallesi
TOPLUSOY İŞ MERKEZİ NO:5
KAT:2 D:8-9
Çekmeköy / İSTANBUL

T:  0(216) 969 34 71
E:  diyetisyenbetulceylan@gmail.com

Open chat
Merhaba, size nasıl yardımcı olabiliriz?