Sınav Döneminde Beslenme

çekmeköy diyetisyen

Sınav stresini yenmek kadar sınav öncesi düzenli beslenme de motivasyon ve başarıyı olumlu etkiliyor. Öğrencilerin gelecekleri için çıktıkları yolda fazlasıyla emek verirken yeterli ve dengeli beslenmeyi de ihmal etmemesi gerekiyor. Sınav senelerinde birçok öğrenci, dengesiz beslenme yüzünden yemek düzenleri bozulduğu için fazla kilo alımı sorunuyla karşılaşıyor. Halbuki tam tersine, bu dönemde düzenli ve dengeli beslenilirse konsantrasyon , algılama ve düşünme yeteneğiyle birlikte başarı da artar.

Olumlu veya olumsuz olabilmekle birlikte duygu durumunun yeme davranışını etkilediği açık bir şekilde bilinmektedir. Sınav kaygısını azaltacağı düşüncesiyle birçok bireyin fazla miktarda yiyecek, içecek tükettiği ve bunun kontrolsüz ağırlık kazanımına neden olduğu bilinmektedir.

Stres; sağlıksız beslenmeyi, sağlıksız beslenme ise stresi doğuracaktır ve bu döngü birey için daha da zorlu bir hal alacaktır. Stres durumunda  tüketilen aşırı kalorili, aşırı yağlı, aşırı şekerli, sağlıksız besinlerin sadece anlık bir rahatlama sağladığı, uzun vadede sağlıksız beslenmenin stresi daha çok arttıracağı unutulmamalıdır.

çekmeköy diyetisyen

Sınav Dönemi Neler Yemelisiniz, Neler Yememelisiniz?

Güne zinde bir başlangıç yapmak ve gün içinde dikkat ve öğrenmeyi sağlamak için mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Tam tahıllı ekmek, süt, peynir veya yumurta, taze sebze ve meyveler, pekmez, reçel veya bal gibi yiyeceklerden oluşan bir kahvaltı tercih edebilirsiniz. Yoğurt/süt, yulaf, keten tohumu, taze veya kuru meyvelerden oluşan besleyici bir kahvaltı da tercih edebilirsiniz. 
Öğle ve akşam yemeğinde kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagilleri, sebze yemeklerini, haşlama, buğulama, fırında veya ızgara et-balık-tavuk-hindi tercih edebilirsiniz. Gaz yapma ihtimaline karşı baklagilleri tercihen öğle yemeklerinde tüketebilirsiniz. Yemeklerin yanında yoğurt, ayran, cacık ve salatalara ve tam tahıllı ekmeğe de yer verebilirsiniz. Gün içinde 2- 2.5 litre veya 6-8 bardak su içmeye özen göstermelisiniz. Özetle sınav döneminde yeterli ve dengeli beslenmeli, kahvaltı ve ana öğünleri kesinlikle atlamamalı,  gün içinde süt, et, tahıl, meyve ve sebze gibi farklı besin gruplarından tüketmeye mutlaka özen göstermelisiniz. 

çekmeköy diyetisyen

HAFIZAYI GÜÇLENDİREN BESİNLER

  • CEVİZ
  • KIRMIZI MEYVELER
  • BALIK
  • TAM TAHILLAR
  • YUMURTA

SINAVDAN BİR GÜN ÖNCE NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

  • Sınavdan bir gün önce denenmemiş bir besini tüketmeyin. Bu, hazımsızlık, gaz veya bağırsak düzeninde bozulmaya sebep olabilir.
  • Mümkünse dışarıda yemek yemeyin ve evde az yağla pişirilmiş yemekleri tercih edin. 
  • Rahat bir uyku için uykudan 1-2 saat önce kafein içeren içecekler yerine bitki çayları tüketin.
  • Evde en sevdiğiniz yemeği hazırlatmanız motivasyonunuzu artırmaya yardımcı olabilir.
  • Her zaman ki porsiyon ölçünüz kadar ve iyice çiğneyerek yemeklerinizi tüketin, günlük beslenme alışkanlıklarınızın dışına çıkmamaya gayret edin.
  • Sınavdan bir gün önce tatlı ihtiyacınızı sütlü ve meyveli tatlılar, kuru meyvelerle bastırmaya çalışın.
  • Tuz içeriği yüksek salamura gıdalar veya tuzlu atıştırmalıklar susuzluğa sebep olacaktır bu yüzden tüketilmemelidir. (işlenmiş etler, sucuk, salam, sosis, tuzlu krakerler, turşu vb.)
Sena Kondak Erol

Author Sena Kondak Erol

More posts by Sena Kondak Erol

Leave a Reply

SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN BİR ADIM AT!

Vücut Kitle Endeksi

  • Cinsiyet
  • Kilo (kg)
  • Boy (cm)

BETÜL CEYLAN
SAĞLIKLI BESLENME & DİYET MERKEZİ

BİZE ULAŞIN

Mimar Sinan Caddesi
Mimar Sinan Mahallesi
TOPLUSOY İŞ MERKEZİ NO:5
KAT:2 D:8-9
Çekmeköy / İSTANBUL

T:  0(216) 969 34 71
E:  diyetisyenbetulceylan@gmail.com

Open chat
Merhaba, size nasıl yardımcı olabiliriz?