KOLAJEN

Son yıllarda popülerleşen konulardan biri de kolajendir. Peki kolajen nedir? Kolajen vücudumuzda kasta, kemikte, damarlarda, ciltte, organlarda ve diğer bağ dokularında bulunan önemli bir proteindir. Temel görevi bağ dokusunu güçlendirmek ve vücut bütünlüğünü sağlamaktır. Cildin orta tabakası olan “dermis”in %70-80’i kolajendir. Cildin güçlenmesini, elastik olmasını ve su tutma kapasitesini etkileyen önemli faktörlerin başında kolajen gelmektedir. Yaş ilerledikçe üretimi azalır. Bunun sonucunda da cilt elastikiyetini yitirir ve ciltte kuruma, sarkma, kırışıklıklar meydana gelmeye başlar.

 

Kaç tip kolajen vardır?

Kolajenin bugüne kadar tanımlanmış 28 tipi bulunmaktadır. En yaygın olanları tip I, II, III, IV olanlarıdır. Her birinin farklı yapı ve ilevleri bulunmaktadır. İnsan vücudundaki kolajenler güçlü ve esnek bir yapıdadırlar.

 

5 Ana kolajenin vücudumuzdaki işlevleri;

Tip I: Vücudumuzdaki kolejenlerin %90’ını oluşturmaktadır. Deri, kemik, tendon, kıkırdak, bağ dokusu ve dişlere yapı sağlar.

Tip II: Daha gevşek bir şekilde paketlenmiş liflerden oluşmaktadır. Eklemlerinizi destekleyen elastik kıkırdakta bulunur.

Tip III: Bu tip vücudumuzdaki kasların, organların ve arterlerin yapısını düzenler.

Tip IV: Böbreklerde filtrasyona yardımcı olur ve ciltte bulunur.

Tip V: Hücre zarında ve plasenta dokusunda bulunur.

 

Kolajenimizi arttırmak için neler yapabiliriz?

– Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yapmak kolajen sentezini arttırır.

– Sağlıklı ve dengeli beslenin.

– Sigarayı bırakın. Sigara kolajen kaybına neden olur.

– Yeterli uyumaya özen gösterin.

– Şeker ve rafine edilmiş ürünlerin fazla tüketimi kolajenin kaybına neden olabilir.

– Kemik suyu, yumurta, balık gibi besinlerin tüketimini arttırın.

– Yeterli miktarda C vitamini almaya özen gösterin. C vitamini kolajenin etkinliğini arttırır.

 

Kolajen eksikliğinin belirtileri nelerdir?

-Tırnakların ve saçın kolay kırılması.

-Ciltte yaşla uyumlu olmayan kırışıklıkların oluşması.

-Yorgunluk ve kas güçsüzlüğü

-Eklem ağrıları.

Hangi besinlerde var?

-Et, tavuk, balık

-Yumurta

-Turunçgiller, kırmızı meyveler

-Yeşil yapraklı sebzeler

-Kuruyemişler

-Süt ve süt ürünleri

 

Kolajenin yararlı etkilerinin yanında fazlasının zararları da görülebilir. Bu yüzden günlük önerilen dozu aşmamaya özen gösterilmelidir. Tek başına mucizeler yaratması beklenmemeli, yeterli ve dengeli beslenme ile birlikte etkisinin olacağı bilinmelidir.

A research paper must cover each

Some

Urgent theses, nonetheless, are also frequently plagiarized by other writers, affordable-papers.net but dependable translations of urgent theses can be seen in some segments of the internet portal, urgent article assistance of this portal.

folks still try to write essays after they have graduated from college.

aspect of your topic; however, you should be sure you adhere to the topic that you have written about.