BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ GÜÇLENDİRELİM

Bağışıklık sistemi, canlıları hastalıklara karşı koruyan, zararlı hücreleri tanıyarak onların yok edilmesini

sağlamaya çalışan sistemdir.

Bağışıklık Sistemimizi Güçlendiren 8 Besin

1. Portakal

A ve C vitaminleri antioksidandır ve  vücutta hücreleri koruyucu özellikleri vardır. Portakal da

içeriğindeki A ve C vitaminleri dolayısıyla  bağışıklık sistemini güçlendiren en önemli besinlerden biri.

Ayrıca glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerini hızlı yükseltmez. Portakal suyu yerine

portakalın kendisini  tüketmeye özen gösterin. Hem lif, hem de vücuda şeker alımı açısından daha sağlıklı bir tercih olacaktır.

2.Yeşil yapraklı sebze ve meyveler (Brokoli, Ispanak, Kuşkonmaz ve Kivi)

C vitamini yönünden zengindir. Lif içeriği yüksektir. Antioksidan özelliğe sahiptir. Yeşil yapraklı meyve

ve sebzelerdeki C vitamini dokulardaki kolajeni üretmek ve bağışıklık sistemini zayıflamaya karşı önlemekten sorumludur.

 

3.Balık

Bağışıklık sistemini güçlendiren bir diğer besin ise balıktır. İyi bir selenyum, çinko ve protein  kaynağı

olan balık vücutta sentezlenmeyen omega-3 yağ asitlerini içermektedir. Omega-3 yağ asitleri vücutta

hastalık yapıcı etken maddeler uzaklaştırılmasını sağlar. Somon, ton balığı ve uskumru Omega 3 kaynaklarıdır.

Haftada 2-3 kez ızgara, buğulama, fırın şeklinde pişirilen balıktan tüketmelisiniz.

4. Yumurta

Yetersiz protein tüketildiğinde doku yıkımı başladığından dolayı bağışıklık sistemi de zayıflamaya

başlar. Yumurtanın beyazı protein için zengin bir kaynaktır. Sarısı ise demir ve antioksidan olan A vitamininden zengindir.

5. Yoğurt

Protein kaynağı olan yoğurt kalsiyum, magnezyum ve fosfor kaynağıdır. Vücudumuzdaki yararlı

bakteriler olan probiyotikleri içeren yoğurt, özellikle bağışıklık sistemi için değerli bir besindir.

Probiyotikler zararlı bakterilerin vücutta yerleşmesini de engeller. Böylece bağışıklık sistemi güçlenir.

6.Yağlı Tohumlar

 

Omega-3 ve protein kaynağı olan yağlı tohumlar bağışıklık sisteminin güçlenmesi için yardımcıdır.

Ceviz ve badem, E vitaminini içerdikleri için antioksidandır.

7.Sarımsak

 

Kardiyovasküler hastalıklar ve kanser gibi birçok hastalıkta faydası olan sarımsak bağışıklık güçlendirici besinler arasındadır.

8.Su

Toksik maddelerin vücuttan uzaklaştırılması için su tüketimi önemli bir faktördür. Günde en az 2 L su

tüketerek bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz.

 

 

Bağışıklık sisteminizi güçlendirip, hastalıklardan korunmak için bu besinleri günlük beslenmenize dahil etmeniz

oldukça önemlidir.

If you aren’t clear about what you’re attempting to convey, then you are going to realize https://www.affordable-papers.net/ that your readers will not realize what you’re trying to say.